想跑不敢跑?快来测试你是否属于跑步伤痛高危人群!

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发布时间:2018-06-11 13:21

想跑不敢跑?快来测试你是否属于跑步伤痛高危人群!

2018-06-11 12:19来源:健身中国跑步

原标题:想跑不敢跑?快来测试你是否属于跑步伤痛高危人群!

有研究表明,2/3以上的跑步人士曾经发生过伤痛,能够跑完全程马拉松的长跑爱好者受伤率更是高达90%……

有没有简便的方法预测跑步伤痛?其实从力量和柔韧水平来说,某种程度上能预测你是否属于跑步伤痛高危人群。例如跑步伤痛预测动作——过头举全蹲:

先看动作怎么做?最好对着镜子进行做,这样可以看看自己动作是否达标。

动作解析

1. 预备动作:双手上举一根棍子(扫把、晾衣杆之类的道具均可),要求棍子在头顶正上方,双脚开立与肩同宽,膝盖自然伸直,挺胸收腹。

2. 动作要领:缓慢下蹲至大小腿完全折叠,同时仍然能够保持挺胸收腹状态,棍子基本仍然在头顶正上方,同时膝盖不过度超过脚尖,全脚掌踩实地面。

这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性和稳定性,跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动,灵活性就是柔韧的体现,稳定性则是靠力量实现的。

错误一:能蹲到底,但跟脚无法落地,膝盖过度超过脚尖

提示:跟腱弹性差,小腿肌肉过紧,足踝灵活性不够,跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。

错误二:无法下蹲至大小腿折叠

提示:臀肌、大腿肌肉过紧,下肢力量差,跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。

错误三:能蹲到底,但含胸弓背明显,棍子无法保持在头部正上方

提示:腰腹力量差,上背部僵硬且力量差,肩部柔韧性差,跑步时容易导致躯干不稳,大大降低跑步效率,影响呼吸。

错误四:既无法蹲到底,棍子也无法保持在头部正上方

提示:核心力量差,下肢力量与柔韧性均很差,是跑步伤痛的高危人群。

错误五:下蹲时膝盖内扣

提示:臀肌力量差,动作模式错误,跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。

上述五种错误动作要么提示柔韧性不足,要么反映力量差,或者兼而有之,这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题?无外乎加强拉伸以提高身体柔韧性,加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统,柔韧改善了,力量增强了,自然跑姿就会大大改善。返回搜狐,查看更多

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